افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .

***** ( هـــنا وبـــــــــــــــــــــــــس على مـنــتـديــــــــات فــرفــشــــــــه ) *****
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LoLo - 217
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
TE7A - 175
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
mostafa - 39
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
serwy - 31
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
nagy basha - 27
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
omarmohie - 5
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
مصريه عجبوكم ولا لا - 4
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
beautiful angel - 2
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» رأى الشباب والبنات في الحـــــــب ؟؟؟؟؟
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 11, 2009 4:39 pm من طرف TE7A

» ليس حصريا ولكنه حصريا
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:30 am من طرف beautiful angel

» الطريق الصح
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:11 am من طرف beautiful angel

» طرق العكننة على النايم خليك رذيل !!!!!!!!!!!!!!
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالأحد أغسطس 30, 2009 12:30 pm من طرف nagy basha

» صعيدة 4
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالخميس أغسطس 27, 2009 6:26 pm من طرف LoLo

» هل للحب نهايه !!
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 24, 2009 5:57 pm من طرف TE7A

» صور رومنسية × صور رومانسيه 2009 روعه هادئة
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 3:05 am من طرف TE7A

» احلى رومانسى
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 2:42 am من طرف TE7A

» انواااع العيووون
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 18, 2009 6:04 pm من طرف LoLo

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LoLo
مشرف
مشرف
LoLo


عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
العمر : 31

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 Empty
مُساهمةموضوع: حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1   حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 I_icon_minitimeالجمعة يوليو 24, 2009 7:54 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


والصلاة والسلام على أشرف المرسلين
سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والتسليم

أما بعد
فهذه أولى مشاركاتي بموضوع ان شاء الله أتمنى انه ينال اعجابكم وتقديركم

وهو من واقع خبرتي المتواضعه في هذه اللعبه التي هي في نظري من الألعاب اللي بالبلدي ممكن نقول ملهاش كبير

والأصعب دايما الحفاظ على المستوى بعد الوصول للمستوى

فيما يلي : بعض أنظمة التدريبات المختلفه والجديده اللي يمكن ميكونشي كتير عارفينها أو معدوش عليها أو مجربوهاش بمعنى أصح
وهذه التمرينات يعني ممكن نقول للاعب اللي أعلى من المبتدء بحبه أو للأبطال
يعني مش واحد مبتدئ يجربها على نفسه

ان شاء الله تلاقو فيها الجديد والمفيد
اسمحولي أتكلم بالعامي لأن السرد بيه بيبقى جميل وبيفهم وبيخاطب كافة المستويات
واسمحولي في النص أدردش في صميم الموضوع


ده أول الحلقات

نبدأ بالعضله الجميله عضلة البنش



عندنا أول تمرين تمرين البار على المستوي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 Bbbenchpress0jb

بس المرادي بنظام مختلف حبه
حنلعب عليه 10 مجموعات كالآتي
المجموعه الأولى 20 عده والتانيه 18 عده والتالته 16 عده وهكذا بقل عدتين كل مره عن اللي قبليها لحد موصل لآخر مجموعه بعدتين بس
( يراعى اني أشوف أكتر وزن بشيله مثلا ولنفرض ميت كيلو خمسين وخمسين على كل جانب - مثلا -
ملاحظه بسيطه : معنى اني بلعب بالوزن يعني بجيب بيه على الأقل عدد 8 عدات لوحدي من غير مساعده
لأن كتير من اللعيبه يقولك أنا بشيل الوزن الفلاني وللأسف مبيجبشي بيه أربع عدات مظبوطين وللأسف بيبقى مكسوف وحد بيسأله
والجيم علمني ان لو الأساس غلط التمرين بيبقى كله غلك
يعني لو مبتدئ بيلعب بعشرتين على كل جنب والتكنيك غلط مش حيعرف يغيره لو بقى بطل وأكبر مثال على كده تمرين الرجل مثلا البار واحنا نازلين لتحت تتفرج على العجب العجاب - ما علينا حنتكلم عليها لما نوصلها -
نرجع لموضوعنا
يبقى احنا قلنا اللي حيلعب بالوزن يعني حيجيب 8 عدات لوحده على الأقل
يبقى في آخر ثلاث مجاميع حيبدأ يزود الوزن لحد مييجي في المجموعه العدتين يشيل وزن عمره مشاله قبل كده
- كده بنعمل حاجتين - كسرنا حاجز الخوف النفسي للوزن - عدينا الوزن - ضخمنا العضله بشكل مرعب جميل - والشكل الجمالي محفوظ برده


تاني تمرين
أنا دايما بحب التبديل يعني تلاقي لاعب بيلعب بنش عالي وبنش مستوي وبعد كده دمبل عالي ودمبل مستوي وبعد كده تفاتيح وبعد كده تلاقيه يدخل أوفر ( تحس انه داخل الحرب )
لأ انا ببدل تمرينه وتمرينه
يعني مره ألعب بنش عالي بالبار أخلف معاه الدمبل يبقى على المستوى
وهكذا
تاني تمرين حيبقى دمبل على العالي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 Dbinclinebenchpress3fv

خمس مجاميع 15 - 12 - 10 - 8 - 6 برده مع مراعاة زيادة الوزن
اللي بنشه أو صدره مش واخد التكويره للآخر عند باطه كده
حيلف ايده بالدمبل وهوه طالع لفوق بتساعد في رسمة البنش قوي وكتير مننا نسيو التمرين ده


ثالث تمرين : ندخل على التفاتيح

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 Dbfly3zr

4 مجموعات والتأديه العاديه خالص
وأنا بفضلها بالدمبل عن الكابل وليها جهاز أساسا بس للأسف مش فاكر اسمه التدريب عليه أحسن من الإثنين ( للأسف مش موجود في الجيم اللي بلعب فيه ) بيبقى مصمم على الفتحه الصحيحه للذراع


بالدمل ليها ثلاث تكنيكات مختلفه
الأول بنام عادي خالص على البنش المستوي برفع ايدي لفوق أخلي العجل بتاع الدمبل ( الوزن يعني ) مقابل لبعضه من الجزء الرفيع
ححاول أوضحها احنا عندا الوزن شبه لدايره وليها ارتفاع
ده قصدي يبقى الدامبلين مقابلين لبعض من الإرتفاع ده
كده ليها تكنيكين
اما بفتح عادي خالص
أو أفتح بضلع مستقيم جدا للدراع
يعني الدراع ميتنيش خالص
صعبه جدا ومحتاجه تركيز جامد جدا بس تأثيرها أجمل من الثانيه في الرسم من تحت البنش وتوسيع العضله

الطريقه التانيه حمد ايدي برده فوق جسمي وأنا نايم على ضهري بس المرادي الدمبلين مقابلين لبعض من الدايره
وبفتح وأنا دراعي مستقيم برده
برده جميل جدا جدا


رابعا وأخيرا : الأوفر

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1 Dbpullover0eg

( محدش يلعبه وصدره صغير ) لأنه بيحجم العضله بدري وبيقلل من سرعة النمو بتاعتها وتأثير التضخيم في الألعاب
نبدل أسبوع وأسبوع بين الأوفر وبين المتوازي ( مش الجهاز ) قصدي اللي هوه ماسورتين طالعين من الحيطه ده بتطلع عليه وجسمك بيبقى في الهوى مرتكز على الذراعين
ده أجمل من الجهاز بكتير المتعلق فيه شوية أوزان
برده 4 مجموعات في 12 عده ولوو جسمك طاير يبقى بقلل العدات

طبعا بنزل لجسمي للآخر تحت بس مطلعشي لفوق قوي عشان متدخلشي التراي في الموضوع
متصعشي وتريح فوق ومتضحكشي على نفسك

وان شاء الله حتحس بتأثيرها تاني يوم وانته قايم من النوم
لأن العضله والنمو بيشتغلوا والبني آدم نايم
أكتر أكل مفيد للعضله أو أي بلابيع بتبقى بعد التدريب بفترة نصف ساعه مش أكتر
متخيل خلاياك وهيه شرهه جدا بعد التدريب
ده قصدي
في تدريب البنش بالذات فيه أربطه ضعيفه في الجسم بتتقطع واحنا مش حاسين صغيره جده ومش أساسيه في الجسم
حرصا على تفادي الموضوع ده على الزمن البعيد تاكل تفاحه واحده بعد التدريب كل يوم ( أي خدمه )
احرص دايما ان اللي بيساعدك ميضركشي
حتقولي ازاي
يعني يافلان اقف معايه والنبي آخر تمرينه ده عشان الوزن تقيل والنبي
يقولك من عينيه
بسم الله وحتشيل هبه أول عده تمام تانيه تمام
لحد الخامسه وسعادتك أنتخت
تلاقيه بيشيل عنك
بشكل كبير
لو حسيت انه بيساعد بنسبه أعلى من 30 % حط الوزن ومتتعبشي نفسك وتشد دراع الراجل وظهره معاك
لأ أنا عايز واحد وراك يخليك تجيب آخرك وتشحر تحتيه
و طبعا متجبليش مبتدء ويشيلك دمبل كبير أو توقفوا وراك عايز واحد وراك فاهم وتوصيه عليك

تمام

ايه تاني ملاحظات ----------
آه احرص دايما نزلة البار على صدرك تبقى ملامسه ليه يعني متزقش بصدرك وتخلي البار نازل زي السسته عليه ومتنطرشي ايدك لفوق جامد قوي عشان كوعك

دايما سخن بالعقله قبل أي تمرين في أول يومك في الجيم
سخن جسمك كله يعني نط وبدل رجلك قدام ولورا ميل جزعك وثلاث مجاميع عقله في السريع كده خلفي وأمامي
التسخين مفيد جدا لأنه بيعدك فنيا وبدنيا ونفسيا
وياسلام لو جري حولين عمارة الجيم خمس دقايق يبقى يامزاجه بقه

اتعود بعد التدريب تستحمى بميه ساقعه حتتعب بس في الأول بأسبوع وبعد كده حتستحمى بأي ميه
الميه البارده أفيد للجسم من السخنه
حتنعشك وتفوقك بدل متحس ان جسمك مكسر
وثانيا الأبخره اللي من الميه السخنه
طبعا ميتنا في التلوث ملهاش حل أبخرة الرواسب ده مضره جدا جدا للجسم وللرئه الا بقه لو حضرتك حاجز خمسوميت لتر ميه معدنيه تستحمى بيهم
حاول تستحمى كل يوم بعد التدريب

تقبل النقد بشكل ودي وبسعة صدر
ولو حد جه يوريك تدريب خد منه خد فكره واشتري بكره زي مبيقولوا
اوعى تكون مغرور مهما كان مستواك - احنا بناخد بالأسباب - بس كل شيء بايد ربنا
مزق ولا بتاع يقعدك شهور متلعبشي
وللأسف لعبتنا اليوم تبطيل بأربع أيام تمرين
القطانيه تطرقع ولا حاجه ولا أي انزلاق ( ربنا ميوري الجميع ان شاء الله )
يعني بالشفا
ربنا يسترها معانا جميعا
لكن متبصلوش باحتقار أو ده مين ده اللي جي يقولي كده
والمقوله المشهوره للاعبين اللمض ( جمع لمض يعني ) يقولك لما تيبقى جسمك زيي يبقى تعاله كلمني

معلش أنا بدردش بس لما بفتكر حاجه بقولها
وكله في صميم التدريب

يارب تكونوا استفدتم بيها
ويكون طريقة سردي كويسه
وان شاء الله حلقات تانيه لباقي العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 3
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة التانية
» حلقات تدريب المحترفين 6

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض . :: الرياضه العامه :: منتدى كمال الجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: