افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .

***** ( هـــنا وبـــــــــــــــــــــــــس على مـنــتـديــــــــات فــرفــشــــــــه ) *****
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LoLo - 217
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
TE7A - 175
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
mostafa - 39
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
serwy - 31
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
nagy basha - 27
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
omarmohie - 5
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
مصريه عجبوكم ولا لا - 4
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
beautiful angel - 2
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» رأى الشباب والبنات في الحـــــــب ؟؟؟؟؟
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 11, 2009 4:39 pm من طرف TE7A

» ليس حصريا ولكنه حصريا
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:30 am من طرف beautiful angel

» الطريق الصح
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:11 am من طرف beautiful angel

» طرق العكننة على النايم خليك رذيل !!!!!!!!!!!!!!
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالأحد أغسطس 30, 2009 12:30 pm من طرف nagy basha

» صعيدة 4
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالخميس أغسطس 27, 2009 6:26 pm من طرف LoLo

» هل للحب نهايه !!
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 24, 2009 5:57 pm من طرف TE7A

» صور رومنسية × صور رومانسيه 2009 روعه هادئة
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 3:05 am من طرف TE7A

» احلى رومانسى
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 2:42 am من طرف TE7A

» انواااع العيووون
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 18, 2009 6:04 pm من طرف LoLo

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LoLo
مشرف
مشرف
LoLo


عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
العمر : 30

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Empty
مُساهمةموضوع: حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5   حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 I_icon_minitimeالجمعة يوليو 24, 2009 8:05 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين
سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأزكى التسليم

حستأذنكم ونكمل مع بعض ان شاء الله باقي عضلات الجسم
وعضلة الترا ي أو العضله ذات الرؤس الثلاثه
العضله ده لازم نعرف انها 3/2 من الدراع وكتير بيعتقدوا ان الباي هيه الأكبر لكن العكس صحيح طبعا وبتدي منظر خرافه للدراع زي محنا شايفين كده

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Mgpauldemayo128za

طبعا واضح قوي منظرها وجمالها وحلاوتها وكبرها

والله العضله ده لذيذه جدا ياجماعه ومن العضلات اللي الواحد فعلا يحب تمرينتها ويستخفها وميعتبرهاش مجهود يعني
وميستصعبهاش وكله يهون عشان خاطر شكل زي اللي فوق ده

كالعاده ان شاء الله حنبدأ بالأساسيات وبعد كده استطالات وبعد كده حنغير في التمارين ونختم بشغل المحترفين

نسمي ونبدأ

أول تمرين في عضلة التراي :

التسخين على الكابل والكابل في نفس الوقت ( بيعتبر تمهيد لبعد كده )
4 مجاميع * 12 عده
ليه تكنيكين
لما أكون لسه في الأول والوزن خفيف بثبت جسمي زي الصوره كده

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Cbpushdown2am

ولما أتقل الوزن بقه

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Cbpushdownheavy5uh


التمرين الثاني : البار على النايم
4 مجاميع في 12 عده برده
وليه تكنيكين زي محنشوف في الصور برده
التكنيك الأول لما يكون لسه الوزن خفيف ومش محتاج معافره بنزل بشويش لحد قورتي ( الجبهه يعني ) وبطلع تاني

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 19wo1

وده لما الوزن يكون تقل شويه


حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 26ps1

لكن طبعا الأولاني أفضل لأن بيبقى فيه تركيز جامد قوي لكن التاني بيدي دفعه لفوق شويه زي السويته كده
طبعا بحاول قدر الامكان أو بحرص اني مفتحشي كوعيني الاتنين عن بعض يعني يفضلو بالضيق نفسه ميفتحوش لبره

ثالث تمرين : الفرنساوي
4 مجاميع *12 عده
ممكن يتلعب على الواقف وعلى القاعد لكن طبعا الأفضل اللي على القاعد لانه بيريح الضهر وبيربط الجسم شويه

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 32cu

بنزل لأقصى نقطه وبطلع للآخر خالص

رابع تمرين والأخير في الأساسيات : الرفسه
4 مجاميع * 12 عده
في ناس بتلعبها وهما ظهرهم مايل سنه صغيره لتحت لكن التكنيك الصحيح للتمرين ده هوه اللي في الصوره

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Dbkickback1od

ده الشكل الصحيح ليه بيكون بفرد الظهر أو لو أعرف أنزل كمان كل ما يكون أفضل ويحمل على العضله بصوره جيده

كده الأساسيات خلصت

ندخل على التمارين اللي ممكن نغير فيها وبيها

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Astricepsdip0uy

لو لاحظنا كده حنلاقي تقريبا أي تسخين أو أي فنش لعضلات كتير قوي بيستخدم التمرين ده
تمرين فولاذي للي يستمر عليه
بيتلعب في البنش بيبقى وشي لجوه زي الصوره

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Wttricepsdip6dj

لكن في التراي بخلي وشي لبره زي الصوره أو تقعد على المتوازي بس برده تديه ظهرك

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Lvtricepsdip9zu

حتقولي حتفرق لما تديله ظهرك حقولك فرق بين السما والأرض من قدام تأثير على البنش لكن من ورا بنش بسط وأكتر بمراحل على التراي
أقعد على المتوازي بالعكس وجرب بنفسك ؟



حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Bbbenchpressclosegrip1sl
التمرين ده يعني نقدر نقول بتاع محترفين شويه أو مستوى فوق المبتدا
وبيكون بتدييق الإيد جدا بمستوى أقل من مستوى الكتف بشبر بيدخل فيه البنش ديق وكمان تراي جميل قوي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Bbclosegripinclinebenchpres84k

ممكن يتلعب على العالي أو على المستوي زي محنا شايفين


برده ممكن نغير في تمرين البار على الجبهه بإن احنا نلعبه على العالي أو على المايل لتحت
زي محنا شايفين كده

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 47xx

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 59sr

من تمارين الاستطاله اللي بحبها جدا للتراي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 62gg

وتابع معايه بقيت الموضوع
:
<table cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td class=smallfont vAlign=top width="100%" bgColor=#ffffff>
برده ممكن نلعبه عن طريق الكابل العكسي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 73ad

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 87ip

برده ممكن ألعبه عن طريق دمبلين أو دمبل واحد تقيل بأصابع متشابكه كالآتي :

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 104en

برده مفتحشي كوعيني لبره أخليهم مستويين ومينفتحوش عن بعض

ده زي الرفسه برده بس بالكابل
ممكن يتلعب فردي أو بالمسطره على الكابل

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Cbonearmpushdown2yf

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 92mh

ده تمرين زي الفرنساوي بس بشكل مختلف
ممكن يتلعب زي محنا شايفين كده أو بنزل بالدمبل عند الكتف المخالف كتقاطع لمحيط الصدر يعني

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 122gi

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 131rt

من التمارين اللي بعشقها عشقا مريعا ولا افنش بيه تمرينتي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Wtbenchdip4zf

طبعا زي محنا شايفين ممكن أزود وزن وأحطه بين الفخدين وأتقل كل مره

كل التمارين اللي فاتت ده لو بغير بيها بلعبها بدل تمرين من الأساسيات 4 مجاميع في 12 عده
يبقى يآألعب تمرينة التراي 4 تمارين في 4 مجاميع
أو خمس تمارين في 3 مجاميع

كده أنا خلصت التمارين اللي بغير بيها

ندخل على تمارين الاستطالات للعضله

وهما حوالي أربع خمس تمرينات حنشوفهم وزي مقولت قبل كده بيبقوا عباره عن ثبات على الوضع من دقيقه الى 3 دقايق وكل متزود حتحمل على العضله بشكل أفضل

نستعرضهم مع بعض :

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Doorway2pr
نلاحظ مع بعض غير وقفة الترابيس
الترابيس كان الجسم بجانب العمود ووضع الكتف نازل لتحت
لكن التراي بفرد دراعي لورا على قد مقدر بحيث أضغط على عضلة التراي


حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Lying7qj

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Overhead2ht

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Standing8qy

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Wall8pa

كده تمارين الاستطاله خلصت
وهيه بتستخدم مع التسخين تختار تمرينين من الخمسه اللي فاتو وتغير فيهم كل مره

ندخل على المحترفين
شعارنا المعتاد تقل الوزن قلل عدات زود تركيز

في تمرينات المبتدئين والاساسيات زي مكنا بنلاحظ الواحد بيفرد دراعه للآخر سواء اكان فرنساوي بيبقى فارد ايديه لفوق خالص
لكن لو جينا بصينا على أي لاعب محترف حنلاقي ان عمره مبيفرد دراعه للآخر بتبقى 4/3 طلعه مبيطلعشي للآخر أبدا
تلاقي الحركه انسيابيه لتحت خالص ولفوق بس مش للآخر لأنه بيخلي العضله تحت تأثير الضغط طول فترة المجموعه ومبيرحهاش فوق

برشح عدم تزويد التمارين عن 16 مجموعه بأي حال من الأحوال عشان مرهقشي العضله

ندخل على الأنظمه وزي مقولنا حنراعي عدم فرد الدراع على الآخر

نظام 1 :
حسخن على الكابل وأنا واقف وأكيد طبعا بقفل وزن الكابل 4 مجموعات *12
4*12 بار على الدكه اللي مايله لتحت ( بيبقى تركيزه أكبر من الستوى ) ولحد الجبهه بس
4*12 فرنساوي على النايم بتقاطع الصدر يعني الدمبل ينزل عند كتفي اللي مش شايل الدمبل
4*12 التمرين الذي أعشقه وبحمل أوزان على الفخدين

نظام آخر :
كابل مسطره 4*12 لتحت
كابل مسطره 4*12 بس لفوق
طحن بالمسطره على الكابل لتحت 4*12
رفسه بالدمبل 4*12

نظام آخر :
قبضه فرديه لتحت بالكابل 4*12
بار على القاعد ( استطاله) 4*12
دمبل فرنساوي عادي من غير مسند ظهري 4*12
على المتوازي وبديله ظهري 4*12

نظام آخر:
3 مجاميع كابل مسطره لتحت *12
3 بار على الجبهه على النايم *12 عده
طبعا بتقل وبقلل عدات بس مقلش عن 6 عدات لأعلى وزن الا لو وزن أول مره
بار على القاعد 0 استطاله ) 3*12
3 رفسه بالدمبل *12 عده

نظام آخر
حنسخن بالفرنساوي 4*12
حقعد على الدكه زألعب بار استطاله 6 عدات وأنام على ظهري وأنزل على الجبهه باقي ال6 عدات ( وبالشفا ) 5*12
حلعب بار عالي بنش ضيق 4*12
والتمرين اللي بعشقه طحن تراي على الدكه 4*12
وإدعيلي تاني يوم

نظام آخر
مسطره عكسي لفوق على الكابل 3 *12
بار زجزاج على النايم على الجبهه 4*12
قبضه فرديه لتحت بطريق الكابل المسطره بس من قدام التمرين العادي اللي بسخن بيه بس بالقبضه الفرديه 3*12
ففرنساوي بس لورا من غير تقاطع ورا الرقبه 3*12
متوازي حائط وبلف وشي وجسمي للخلف زي مقلت فوق ( من أقوى التمارين على فكره ) 3*12


من التمارين الثنائيه
بقف وبمسك دمبلين
ببدأ ألعب بيهم للداخل ( شاكوش )
وفي نفس الوقت برجعهم لورا على الآخر ( تراي رفسه )

ممكن التمرين ده أغير بيه مع الرفسه



يارب أكون وفقت في عرض كل ما يخص التراي
بس وأنا بعاين المشاركه والموضوع لقيت صور مبتطلعشي مع اني مستخدم نفس طريقة باقي المواضيع
بيقولي فيه ارور في الصفحه
فلو في صور مش باينه أنا ممكن أرفعا تاني أو
ياريت حد من المشرفين يظبطها
وأسألكم الدعاء
وان شاء الله كل الصور تظهر ليكم
</TD>
<td style="BACKGROUND-IMAGE: url(Romntic1/quotes/quot-right-bg.gif)" width=10></TD></TR>
<tr><td vAlign=bottom width=10>حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5 Quot-bot-left</TD></TR></TABLE>
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 3
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة التانية
» حلقات تدريب المحترفين 6

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض . :: الرياضه العامه :: منتدى كمال الجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: