افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .

***** ( هـــنا وبـــــــــــــــــــــــــس على مـنــتـديــــــــات فــرفــشــــــــه ) *****
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LoLo - 217
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
TE7A - 175
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
mostafa - 39
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
serwy - 31
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
nagy basha - 27
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
omarmohie - 5
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
مصريه عجبوكم ولا لا - 4
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
beautiful angel - 2
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_rcapحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_voting_barحلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» رأى الشباب والبنات في الحـــــــب ؟؟؟؟؟
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 11, 2009 4:39 pm من طرف TE7A

» ليس حصريا ولكنه حصريا
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:30 am من طرف beautiful angel

» الطريق الصح
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:11 am من طرف beautiful angel

» طرق العكننة على النايم خليك رذيل !!!!!!!!!!!!!!
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالأحد أغسطس 30, 2009 12:30 pm من طرف nagy basha

» صعيدة 4
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالخميس أغسطس 27, 2009 6:26 pm من طرف LoLo

» هل للحب نهايه !!
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 24, 2009 5:57 pm من طرف TE7A

» صور رومنسية × صور رومانسيه 2009 روعه هادئة
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 3:05 am من طرف TE7A

» احلى رومانسى
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 2:42 am من طرف TE7A

» انواااع العيووون
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 18, 2009 6:04 pm من طرف LoLo

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LoLo
مشرف
مشرف
LoLo


عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
العمر : 30

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Empty
مُساهمةموضوع: حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4   حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 I_icon_minitimeالجمعة يوليو 24, 2009 8:03 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين
سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والتسليم - أما بعد :
بعد مخلصنا عضلة الكتف بنلحم فيها الترابيس لأن اتحاد العضلتين مع بعض بيدي الشكل الجمالي للكتف
وكمان تمريناتها قليله مش كتيره قوي

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Coleman030yz

حندخل على الأساسيات وبعد كده التمرينات اللي ممكن نغير بيها
وبعد كده بعض تدريبات المحترفين

نسمي ونبدأ
أول تمرين نبدأ بيه الترابيس بعد الكتف اما أسخن بالكابل من تحت لفوق أو بالبار زي الصوره كده

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Bbuprightrow7zv

بسخن عشرين عده ( التدريب ده أنا حسميه تدريب القوس لأعلى)

وبعد كده ببدأ مجميعي
3*12 نفس التمرين اللي فات بس بالأوزان بقه

تاني تمرين : الطحن بالبار المستوي
4 مجاميع في 12 عده براعي فيها ظهري مفرود مبيتنيش خالص
وده شكل التمرين من الأمام ومن الخلف

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Tbshrug6tc

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Smshrug0kr

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Cmbseatedshrug8ct

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Lshrug4ms


تالت تمرين : الطحن بس بالدمبل
بلاحظ ان بطلع بكتفي لفوق في التمرين بالدمبل والبار لحد ملمس مؤخرة ودني من تحت ده من اسمه الطحن

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Dbshrug5rw

ده التمارين الأساسيه لعضلة الترابيس


ندخل على التمارين اللي ممكن نغير بيها

فيه التمرين ده ده برده حلو للترابيس

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Bbfrontraise7ub

ممكن ألعبه بالبار وممكن بطاره في ايدي بأوزان مختلفه

فيه بقه الأجهزه اللي ممكن نستخدمها بدل البار زي :

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Lshrug4ms

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Lvseatedshrug88ba

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Lvshruggripless1oi


كده التماريت خلصت بأشكالها المختلفه


ندخل على المحترفين بقه بالتكنيكات المختلفه بال وسائل المساعده
طبعا شعارنا في الضخامه
زود الوزن - العب صح - قلل العدات
طبعا لا غنى عن الشدادات في التمرين بتاع التلرابيس
بحب ألعب مختلف البارسواء أمامي أو خلفي قدام الجهاو اللي شايل بارارت الرجل ( الإستاند)
بحيث أزود الوزن قوي ولما ألعب محتجشي أبعد عن المكان اللي ححط فيه البار وكمان لأني بخلي العضله تجيب آخرها
وكمان محتجشي أنزل البار لتحت وأتعب وأنا برفعه

بستخدم تكنيك الوقفه (بتزود العصب زي محنا عارفين غير كده بتبقى مفيده)
اما بستخدم الوقفه ده في النص
أو من الأول
بمعنى اني داخل دلوقتي على تمرين البار
حبدأ بعشرين عده
كل خمس عدات أقف وقفه طويله فوق وأكمل خمس عدات كمان وأقف وهكذا
أو بستخدم التكنيك ده من الأول يعني حلعب 12 عده كلهم من الأول بوقفه وأنزل وأكمل
بزود الوزن قوي وبلبس الشداده لأن غالبا الصوابع بتضعف قدام الأوزان ده


نخش على بعض الأنظمه المختلفه


التدريب الأول البار والشد لفوق على شكل قوس وبراعي النزول بالراحه والتحميل على العضله 4*12 أو بقلل عدات
مع زيادة الوزن
6*12 بار مستوي بداية بعشرين عده مع تكنيك الوقفه وبقلل 3 عدات كل مره
3*12 طحن بالدمبل


نظام آخر
6*12 بار خلفي
4*12 بار أمامي
3*12 طحن بالدمبل

نظام آخر
بالطاره لقدام وبزود الوزن برده ببدأ بعشرين عده وبنزل 3*12
بار أمامي 5*12
طحن دمبل 4*12

نظام آخر
5*10عدات بار أمامي بتكنيك الوقفه من الأول
بار أمامي 5*12 بتكنيك الوقفه من الأول
بار مقوس لأعلى 4*12


نيجي برده للناس اللي العضله عندهم ضايعه أو مش باينه
حيجيب بار ويحط فيه وزن معقول بالنسباله
ويشيل البار مع ملاحظة ظهره واقف كويس
ويفضل واقف بيه خمس دقايق مثلا أو لحد مصوابعه تشيل معاه

ممكن يستخدم نظام العشر عدات طالع والعشر عدات نازل ( بتاع الباي )
في البار الأمامي والخلفي
وممكن كمان يستخدم النظام ده في البار المقوس

وهكذا تشكل فيها زي منته عايز مع مراعاة التغيير وعدم الثبات على نظام معين
العضله صغيره ومش محتاجه اختراعات أو تعقيدات ومن أسرع العضلات نموا وبتبان بسرعه
يارب أكون فدت الناس كويس
ويكون شرحي كويس برده
ويارب أكون دايما عند حسن ظن الجميع
ومستني الردود
وانتظروا بقيت عضلات الجسم ان شاء الله

حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4 Quot-bot-left
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حلقات تدريب المحترفين الحلقة 4
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 1
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 3
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة 5
» حلقات تدريب المحترفين الحلقة التانية
» حلقات تدريب المحترفين 6

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض . :: الرياضه العامه :: منتدى كمال الجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: