افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض .

***** ( هـــنا وبـــــــــــــــــــــــــس على مـنــتـديــــــــات فــرفــشــــــــه ) *****
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LoLo - 217
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
TE7A - 175
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
mostafa - 39
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
serwy - 31
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
nagy basha - 27
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
omarmohie - 5
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
مصريه عجبوكم ولا لا - 4
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
beautiful angel - 2
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_rcapالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_voting_barالتمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» رأى الشباب والبنات في الحـــــــب ؟؟؟؟؟
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 11, 2009 4:39 pm من طرف TE7A

» ليس حصريا ولكنه حصريا
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:30 am من طرف beautiful angel

» الطريق الصح
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 06, 2009 1:11 am من طرف beautiful angel

» طرق العكننة على النايم خليك رذيل !!!!!!!!!!!!!!
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالأحد أغسطس 30, 2009 12:30 pm من طرف nagy basha

» صعيدة 4
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالخميس أغسطس 27, 2009 6:26 pm من طرف LoLo

» هل للحب نهايه !!
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 24, 2009 5:57 pm من طرف TE7A

» صور رومنسية × صور رومانسيه 2009 روعه هادئة
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 3:05 am من طرف TE7A

» احلى رومانسى
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2009 2:42 am من طرف TE7A

» انواااع العيووون
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 18, 2009 6:04 pm من طرف LoLo

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LoLo
مشرف
مشرف
LoLo


عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
العمر : 30

التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات   التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات I_icon_minitimeالجمعة يوليو 24, 2009 7:48 pm

التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Basmla
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات 123


التدريبـــــــــــات

...................



فيما يلي قائمة بتمرينات كل عضلة من عضلات الجسم وسوف يتم شرح التمارين الخاصة بكل عضلة باستفاضة باذن الله



اولا تمارين العضلة الصدرية {البنش}


تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام


1- البنش المستوى


التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Benchpress_web


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



2-البنش العالى او المائل


التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Inclinepress_web



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار


ملاحظات



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر




التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Declinepress_web


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات



- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان



عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات



4- التجميع بالدامبلز{مستوى}



التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Dumbellbench_web


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



5- التجميع بالدمبلز {عالى}



التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Hammerdbbench1s%5B1%5D التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Hammerdbbench2s%5B1%5D


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}


التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Dumbbellfly_web



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع


ملاحظات



- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



7-التفتيح بالدامبلز {عالى}


التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Incdbflyes1s%5B1%5D التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Incdbflyes2s%5B1%5D


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع


ملاحظات



- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



8- دامبلز اوفر


التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Bentarmdbpull1s التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات Bentarmdbpull2s


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


ملاحظات



مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» إختبر سرعة جهازك مع هذا البرنامج الرائع
» البرنامج الجديد لتسجيل الأصوات بدقة ونقاء عاي جداا
» حصري البرنامج الأول في حماية الفيروسات وعلى اكتر من سيرفر
» احدث اصدار من البرنامج الشهير والذي يساعدك في نسخ أقراص الـ DVD المحمية
» برنامج Registry Winner البرنامج الاكثر تطورا في مجال تحليل واصلاح اخطاء النظام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، صور ، افلام ممنوعه من العرض . :: الرياضه العامه :: منتدى كمال الجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: